운동 후 허리 찌릿함, 원인은?

운동을 하다 보면 종종 허리가 찌릿하게 아픈 경험을 하곤 합니다. 이런 현상이 자주 반복된다면 원인을 정확히 파악하고 해결하는 것이 중요합니다. 저 역시 무리하게 스쿼트를 하다 허리에 통증을 느낀 적이 있는데요, 그 원인을 정확히 알지 못해 통증을 방치했다가 더 심각한 부상으로 이어질 뻔했습니다.

허리 통증 주요 원인

1. 잘못된 운동 자세

가장 흔한 원인은 바로 잘못된 자세입니다. 특히 데드리프트나 스쿼트 같은 웨이트 트레이닝 시, 허리에 무리한 힘이 가해지면 허리 근육과 척추에 큰 부담이 됩니다.

2. 근육 불균형

복부 근육과 등 근육의 힘이 균형을 이루지 못할 때 허리에 무리가 가서 찌릿한 통증이 나타날 수 있습니다.

3. 준비운동 부족

갑자기 강도 높은 운동을 시작하면 허리 주변의 근육과 인대가 긴장하여 찌릿한 통증이 나타날 수 있습니다.

허리 찌릿할 때, 해결방법 3가지

1. 즉시 스트레칭하기

통증이 발생하면 즉시 운동을 멈추고 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 허리를 가볍게 앞으로 숙이거나, 고양이 자세로 천천히 허리 주변 근육을 풀어줍니다. 개인적으로도 이 방법을 통해 통증이 많이 완화되었습니다.

2. 찜질로 긴장 풀기

급성 통증이라면 냉찜질을 10~15분간 해주는 것이 효과적입니다. 만약 만성적으로 반복된다면 온찜질을 통해 혈액순환을 개선해 주는 것도 좋습니다.

3. 코어 운동 꾸준히 하기

평소 복부와 등 근육을 함께 강화하는 코어 운동을 꾸준히 하는 것이 가장 근본적인 해결책입니다. 플랭크, 브릿지와 같은 운동을 주 3회 이상 꾸준히 하면 통증이 예방되는 것을 체감할 수 있습니다.

병원에 꼭 가야 할 때

만약 허리 통증이 1주일 이상 지속되거나 다리까지 저리는 증상이 나타난다면 반드시 병원을 찾아 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다. 저 역시 초기 통증을 방치했다가 결국 병원을 찾아야 했던 경험이 있습니다.

마무리하며

허리 통증은 초기에 관리하는 것이 매우 중요합니다. 평소 자세를 올바르게 유지하고, 꾸준히 코어 운동을 통해 허리 건강을 지켜보세요. 허리 통증 없는 즐거운 운동생활을 응원합니다!